Gebrochenes Herz: Wie du es schaffst, wieder Vertrauen in die Liebe zu fassen.

„Wessen Herz schon einmal gebrochen wurde braucht länger, um es jemanden wieder ganz und gar anvertrauen zu können.“

Mashaal Omary

Unter einem gebrochenen Herz leidet nicht nur die Psyche und die Seele. In extremen Fällen, wie zum Beispiel beim „Broken-Heart-Syndrom“, kann sich das auch zu einem tödlichen Risikofaktor entwickeln.

Eine Enttäuschung in der Liebe kann tiefsitzende Narben auf der Seele hinterlassen und emotional so überwältigend sein, dass man glaubt nie wieder mehr lieben und vertrauen zu können.

Als Paartherapeutin kann ich dir jedoch versichern: Trennungen haben einen Grund und machen (irgendwann) auch Sinn. Menschen, Lebenssituationen und Gefühle verändern sich und „Liebe“ ist ein Prozess, dessen Entwicklung sich nicht kontrollieren lässt.

In diesem Beitrag erfährst du wie dir ein Neuanfang gelingt und du wieder Vertrauen in die Liebe fassen kannst.

Praktiziere Selbstfürsorge und Mitgefühl

Um eine Trennung und damit einhergehende Enttäuschung verkraften und überwinden zu können, ist es wichtig Gefühle der Trauer zuzulassen:

Eine Trennung ist der plötzliche Tod deines bisherigen Zukunftsentwurfes.

Nimm dir also genügend Zeit, um dies zu betrauern. Mitgefühl für dich selbst ist die beste Medizin. Du merkst, dass dir etwas Ungutes widerfahren ist und, dass du Trost verdient hast. Gönne dir jetzt was immer deine Seele heilt, damit du lernst dich selbst wieder zu mögen und deinen Wert zu schätzen.

Reflektieren vs. grübeln

Bedenke in diesem Prozess, dass Reflektion immer lösungsorientiert ist.

Man blickt (selbst-)kritisch auf vergangene Verhaltensweisen und Situationen zurück, um sie in Zukunft anders zu machen.

Grübeln hingegen ist ein beklemmender Zustand, in dem sich die Gedanken immer um dasselbe Problem drehen.

Vorwürfe und Wut hindern den emotionalen Heilungsprozess.

Komm ins Tun: Körperliche Bewegung oder Arbeit sorgen für Fokus, klare Gedanken und Ablenkung.

Vergebung und Neubeginn

Geh nicht zu hart mit dir ins Gericht und vergib dir selbst oder anderen dafür, dass die Beziehung „gescheitert“ ist.

Nutze diese Zeit, um zu reflektieren, weshalb die Partnerschaft nicht gehalten hat.

Beginne damit und frage dich:

  • Was oder wer ist jetzt wirklich wichtig und heilsam für mich?
  • Was stärkt mich in meiner aktuellen Situation?
  • Was macht mein Leben lebenswert?

Selbstbestimmung und Zuversicht

Probiere und übe die Dinge, die du vorher zu zweit erlebt hast wieder alleine aus, um dein neues, selbstbestimmtes „Ich“ zu stärken.

Entwickle in dieser Zeit auch eine positive Grundhaltung.

Tägliche Affirmationen können dir hierbei helfen wie zum Beispiel:

  • Ich strahle Offenheit aus und lasse liebevolle Begegnungen in meinem Leben zu.
  • Ich vertraue darauf jeden Tag neue Möglichkeiten zu haben.

Positive Affirmationen sorgen unbewusst dafür, dass wir unser Vertrauen in eine positive Lebensperspektive stärken und uns wieder für die Liebe öffnen.

Sinnsuche

Entdecke dich und das (Single-)Leben auf neue Weise.

Wer bist du ohne deine:n Partner:in? Finde es heraus und lasse neue Momente und Erfahrungen langsam auf dich zukommen.

Vermeide es deine:n Ex auf social media & co. zu beschatten.

Deine Wunden brauchen Zeit zum heilen und sollten nicht immer wieder aufs Neue aufgerissen werden. Um weiter zu machen und sich emotional wieder öffnen zu können, ist es wichtig bittere Gedanken und den Groll über den/die Ex loszulassen.

Gut gelingt das mit etwas Abstand.

Loslassen – ein Abschiedsritual

Eine effektive Übung zum Thema „Loslassen“ bei Liebeskummer ist das Schreiben eines

Abschiedsbriefs. Sorge für eine warme und sichere Atmosphäre.

Schreibe einen Brief an deine:n Ex-Partner:in.

In diesem Brief kannst du all deine Gedanken, Gefühle und Erinnerungen beschreiben.

Schreibe auf was du aus dieser Partnerschaft gelernt hast und was du dir und ihr/ihm für die Zukunft wünschst.

Am Ende des Briefs lässt du symbolisch los, indem du den Brief entweder verbrennst, vergräbst oder auch auf eine andere Weise loslässt, die für dich sinnvoll ist. Dieses Ritual kann dir dabei helfen deine Emotionen zu verarbeiten und einen weiteren Schritt in Richtung Heilung zu machen.

Schlusswort

Noch einmal den Mut zu fassen und unser Herz wieder zu öffnen, kann eine der größten Reisen unseres Lebens sein.

Wenn du bereit bist, dir selbst und anderen zu vertrauen, schaffst du damit nicht nur wertvolle Verbindungen, die dein Leben bereichern, sondern auch kommende unvergessliche Momente.

Ein Gedanke, den ich dir noch unbedingt mitgeben möchte ist, dass uns die Liebe jeden Tag in vielfältigen Formen und Facetten umgibt. Ob in Freundschaften, familiären Kontexten, lachenden Kinderaugen, der Musik oder auch in dem herzlichen Lächeln einer flüchtigen Begegnung.

Liebe und Hoffnung sind der Antrieb unseres Lebens – sie verleihen ihm Sinn.

Feel loved
Mashaal

Beziehungsaus - 7 Fragen, die man sich vor einer Trennung stellen sollte

Beziehungsaus – 7 Fragen, die man sich vor einer Trennung stellen sollte

Trennungen sind sehr schwierig – und mitunter hindert einen die Angst vor einem Fehler. Stelle dir diese sieben Fragen aus dem Artikel und entscheide dann anhand deiner Antworten.
Warum spricht man in der Partnerschaft in Babysprache?

Warum spricht man in der Partnerschaft in Babysprache?

Kennst du Paare, die manchmal in Babysprache miteinander kommunizieren? In diesem Beitrag erfährst du das „Wie“ und das „Warum“.
Unerwiderte Gefühle: Warum fühle ich mich zu Menschen hingezogen, die mich nicht wollen?

Warum fühle ich mich zu Menschen hingezogen, die mich nicht wollen?

Einerseits faszinierend, andererseits irritierend: die Anziehung zu Menschen, die dein Interesse scheinbar nicht erwidern. Ich zeige dir mögliche Gründe auf und damit die Möglichkeit, dich selbst erkenntnisreicher zu reflektieren.
Fehlende Priorität 7 Anzeichen, dass du dich in deiner Partnerschaft hinten anstellen „musst“.

Fehlende Priorität: 7 Anzeichen, dass du dich in deiner Partnerschaft hinten anstellen „musst“

Das Bedürfnis von jedem ist es, gesehen und gehört zu werden. 7 Anzeichen, dass du dich in deiner Partnerschaft hinten anstellen „musst“.
Was bedeutet Liebe auf Augenhöhe?

Was bedeutet Liebe auf Augenhöhe?

Hast du dich jemals in deiner Beziehung nicht gesehen oder auch nicht gehört gefühlt? Was bedeutet „Liebe auf Augenhöhe“ und warum ist sie so wichtig?
Unerfüllte Bedürfnisse: Was wir in der Partnerschaft sagen vs. Was wir ehrlich offenbaren sollten

Unerfüllte Bedürfnisse: Was wir in der Partnerschaft sagen vs. Was wir ehrlich offenbaren sollten

Bedürfnisse und Wünsche werden in einer Partnerschaft manchmal nicht sofort wahrgenommen bzw. erfüllt. Das kann zunächst sehr frustrierend sein. Hier sind vier Schritte zum Umgang mit dieser Situation.