Gebrochenes Herz:

Eine Enttäuschung in der Liebe kann tiefsitzende Narben auf der Seele hinterlassen und emotional so überwältigend sein, dass man glaubt nie wieder mehr lieben und vertrauen zu können.

Als Paartherapeutin kann ich dir jedoch versichern: Trennungen haben einen Grund und machen (irgendwann) auch Sinn. Menschen, Lebenssituationen und Gefühle verändern sich und „Liebe“ ist ein Prozess, dessen Entwicklung sich nicht kontrollieren lässt.

In diesem Beitrag erfährst du wie dir ein Neuanfang gelingt und du wieder Vertrauen in die Liebe fassen kannst.

Praktiziere Selbstfürsorge und Mitgefühl

Um eine Trennung und damit einhergehende Enttäuschung verkraften und überwinden zu können, ist es wichtig Gefühle der Trauer zuzulassen:

Eine Trennung ist der plötzliche Tod deines bisherigen Zukunftsentwurfes.

Nimm dir also genügend Zeit, um dies zu betrauern. Mitgefühl für dich selbst ist die beste Medizin. Du merkst, dass dir etwas Ungutes widerfahren ist und, dass du Trost verdient hast. Gönne dir jetzt was immer deine Seele heilt, damit du lernst dich selbst wieder zu mögen und deinen Wert zu schätzen.

Reflektieren vs. grübeln

Bedenke in diesem Prozess, dass Reflektion immer lösungsorientiert ist.

Man blickt (selbst-)kritisch auf vergangene Verhaltensweisen und Situationen zurück, um sie in Zukunft anders zu machen.

Grübeln hingegen ist ein beklemmender Zustand, in dem sich die Gedanken immer um dasselbe Problem drehen.

Vorwürfe und Wut hindern den emotionalen Heilungsprozess.

Komm ins Tun: Körperliche Bewegung oder Arbeit sorgen für Fokus, klare Gedanken und Ablenkung.

Vergebung und Neubeginn

Geh nicht zu hart mit dir ins Gericht und vergib dir selbst oder anderen dafür, dass die Beziehung „gescheitert“ ist.

Nutze diese Zeit, um zu reflektieren, weshalb die Partnerschaft nicht gehalten hat.

Beginne damit und frage dich:

• Was oder wer ist jetzt wirklich wichtig und heilsam für mich?
• Was stärkt mich in meiner aktuellen Situation?
• Was macht mein Leben lebenswert?

Selbstbestimmung und Zuversicht

Probiere und übe die Dinge, die du vorher zu zweit erlebt hast wieder alleine aus, um dein neues, selbstbestimmtes „Ich“ zu stärken.

Entwickle in dieser Zeit auch eine positive Grundhaltung.

Tägliche Affirmationen können dir hierbei helfen wie zum Beispiel:

• Ich strahle Offenheit aus und lasse liebevolle Begegnungen in meinem Leben zu.
• Ich vertraue darauf jeden Tag neue Möglichkeiten zu haben.

Positive Affirmationen sorgen unbewusst dafür, dass wir unser Vertrauen in eine positive Lebensperspektive stärken und uns wieder für die Liebe öffnen.

Sinnsuche

Entdecke dich und das (Single-)Leben auf neue Weise.

Wer bist du ohne deine:n Partner:in? Finde es heraus und lasse neue Momente und Erfahrungen langsam auf dich zukommen.

Vermeide es deine:n Ex auf social media & co. zu beschatten.

Deine Wunden brauchen Zeit zum heilen und sollten nicht immer wieder aufs Neue aufgerissen werden. Um weiter zu machen und sich emotional wieder öffnen zu können, ist es wichtig bittere Gedanken und den Groll über den/die Ex loszulassen.

Gut gelingt das mit etwas Abstand.

Loslassen – ein Abschiedsritual

Eine effektive Übung zum Thema „Loslassen“ bei Liebeskummer ist das Schreiben eines

Abschiedsbriefs. Sorge für eine warme und sichere Atmosphäre.

Schreibe einen Brief an deine:n Ex-Partner:in.

In diesem Brief kannst du all deine Gedanken, Gefühle und Erinnerungen beschreiben.

Schreibe auf was du aus dieser Partnerschaft gelernt hast und was du dir und ihr/ihm für die Zukunft wünschst.

Am Ende des Briefs lässt du symbolisch los, indem du den Brief entweder verbrennst, vergräbst oder auch auf eine andere Weise loslässt, die für dich sinnvoll ist. Dieses Ritual kann dir dabei helfen deine Emotionen zu verarbeiten und einen weiteren Schritt in Richtung Heilung zu machen.